Nodarbības ilgst 1 stundu, grupās līdz 10 vai 12 cilvēkiem. Grupas netiek iedalītas ne pēc vecuma, ne dzimuma, ne fiziskās sagatavotības. Visi grupas dalībnieki trenējas kopīgi, motivējot un atbalstot viens otru.
Treniņus pielāgot jebkuram, neskatoties uz iepriekšējo pieredzi, vecumu vai fizisko sagatavotību, pielāgojot intensivitāti, svaru, atkārtojumu skaitu, laiku un kustības grūtības pakāpi.
“CROSSTRAINING” NODARBĪBAS (Funkcionālais Fitness)
Treniņi iekļauj mainīgas funkcionālas kustības, izpildītas relatīvi (individuāli) augstā intensitātē. Pamatā nodarbības ietver trīs fizisko aktivitāšu elementus (svarcelšana, vingrošana, izturības treniņš). Vienas stundas ietvaros visi šie elementi tiek apvienoti vienā intensīvā grupas treniņā. Nodarbībās tiek apvienots šo elementu daudzās un dažādās kustības, tā veidojot nodarbības ļoti daudzveidīgas.
“FITNESS” NODARBĪBAS (Apļa Treniņi)
Treniņš ir dinamiska nodarbība, kuras mērķis ir attīstīt funkcionālu ķermeni izmantojot apļveida intervālu stila treniņus. Nodarbībās netiek izmantoti olimpiskās svarcelšanas elementi – uzsvars tiek likts uz darbu ar savu ķermeņa svaru, hantelē, medicīnas bumbām, svara bumbām. Nodarbības ir daudzveidīgas un enerģiskas, ar mainīgu intensitāti, kas ļauj katram dalībniekam pielāgot slodzi savam sagatavotības līmenim.
“WEIGHTLIFTING & BODYBUILDING” NODARBĪBAS (Spēka Treniņi)
Treniņi tiem, kuri vēlas uzlabot tehnisko izpildījumu olimpiskajā svarcelšanā, spēka trīscīņa (powerlifting), uzlabot vispārējo ķermeņa spēku un muskuļu masu.
“COMPETITORS” TRENIŅI
“Competitors” treniņi paredzēti tiem, kuri startē Funkcionālā Fitnesa sacensībās.
“BASICS” TRENIŅI (Apmācības Nodarbība)
Treniņos tiek pastiprināti apgūts un nostiprināts pareizs svarcelšanas vingrinājumu tehniskais izpildījums, pievēršot īpašu uzmanību kustību kvalitātei, drošībai un ķermeņa kontrolei. Treniņa laikā dalībnieki soli pa solim apgūst būtiskākos kustību modeļus, piemēram, pietupienus, grūšanu un raušanu.
“PRIVĀTIE” TRENIŅI
Treniņi tiem, kas grib trenēties pēc individuālas programmas vai arī vēlas papildu treniņu, paralēli ierastajiem grupu treniņiem.
“OPEN GYM” (individuālie treniņi)
Individuālie treniņi, izmantojot visu zālē pieejamo inventāru.